Warum Elektrolyte in der ketogenen Ernährung so wichtig sind – und wie du die Keto-Grippe vermeidest
💧 Warum Elektrolyte in der ketogenen Ernährung so wichtig sind – und wie du die Keto-Grippe vermeidest
Viele starten motiviert in die ketogene Ernährung – und fühlen sich nach ein paar Tagen plötzlich müde, gereizt, abgeschlagen. Willkommen in der sogenannten Keto-Grippe. Aber: Das muss nicht sein.
Was ist die Keto-Grippe?
Die Keto-Grippe ist keine echte Grippe. Durch den starken Rückgang von Kohlenhydraten verlierst du überdurchschnittlich viel Wasser – und damit auch Elektrolyte wie Magnesium, Natrium und Kalium.
Fehlen diese Bausteine, können typische Symptome auftreten:
- 🧠 Kopfschmerzen
- 💤 Müdigkeit & Antriebslosigkeit
- 💪 Muskelkrämpfe oder Schwäche
- 😵 Schwindel oder Kreislaufprobleme
Die gute Nachricht:
Mit gezielter Zufuhr von Elektrolyten kannst du die Keto-Grippe vermeiden oder deutlich abmildern. Ich selbst habe das auf die harte Tour gelernt – aber genau deshalb teile ich jetzt, was wirklich hilft.
Meine Top 3 Elektrolyte in Ketose:
- Salz (Natrium) – am besten hochwertiges Meersalz oder Steinsalz. Ich nehme morgens eine Prise in Wasser.
- Kalium – z. B. aus Avocados, Rinderhack oder Brühe. Unterstützt Herz & Muskeln.
- Magnesium – mein persönlicher Gamechanger gegen Unruhe, Krämpfe & Schlafprobleme.
💊 Mein Magnesium-Favorit:
Ich verwende täglich Magnesiumglycinat – es ist besonders gut verträglich und hilft mir, ruhig zu schlafen und die Muskeln nach dem Training zu entspannen.
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Mein persönlicher Tipp:
Warte nicht, bis du Symptome bekommst. Wenn du in die Ketose startest, versorge deinen Körper von Anfang an mit Elektrolyten. Das macht den Unterschied – ich spreche aus Erfahrung.
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